# Sollten Hochsensible Sich Outen **Source:** https://loesungs-coaching.de/nl/sollten-hochsensible-sich-outen **Language:** Dutch --- Overslaan naar inhoud # Zouden hooggevoeligen zich moeten outen **Geen zin om te lezen? Hier kun je de bijdrage als video bekijken.** Moeten hooggevoeligen zich outen? In mijn werk merk ik vaak dat hooggevoeligen onzeker zijn over of en hoe ze hun hooggevoeligheid moeten communiceren. In bijna elk seminar wordt de vraag gesteld of je je als hooggevoelig moet outen en zo ja, hoe? In dit artikel krijg je antwoord op precies deze vragen en tips over hoe je constructief je behoeften kunt communiceren. ## Moeten hooggevoeligen zich outen? Ja en nee! Er zijn drie belangrijke factoren die bepalen of het nuttig is om je te outen. De motivatie, de manier en het doel. Om dit te verduidelijken, beschrijf ik in het begin mijn observaties over verschillende werkwijzen, gevolgd door mijn persoonlijke ervaringen met concrete tips over hoe en wanneer het nuttig is om je te outen. ## Wanneer de hooggevoeligheid niet wordt besproken Ik merk dat mensen heel verschillend communiceren over hun hooggevoeligheid. Sommigen praten er helemaal niet over. De redenen hiervoor lopen sterk uiteen: - Ze vinden het niet het vermelden waard. - Het is hen ongemakkelijk, omdat ze hoogsensitiviteit als een gebrek beschouwen. - Ze zijn bang de indruk te wekken dat ze iets beters zijn. - Ze vrezen dat iemand zich daarop van hen zal afwenden. - Het is hen belangrijk om geen aanleiding te geven tot kritiek. - Ze hebben negatieve ervaringen met de reacties van anderen gehad. Bijvoorbeeld, hun uitspraken werden belachelijk gemaakt. Ze kregen een 'stempel'. Hun uitspraken werden genegeerd. Wat ook een zeer onaangenaam gevoel kan veroorzaken. ## Wanneer hoogsensitiviteit zeer offensief wordt besproken Dan zijn er mensen die zeer offensief communiceren dat ze hoogsensitief zijn. Ze dragen hoogsensitiviteit als een schild en soms als een speer voor zich uit. Het schild wordt gedragen in de zin van: 'Ik ben hoogsensitief, doe me niets!' Dit gedrag heeft echter, naar mijn waarneming, enkele nadelen. Het houdt ons in de slachtofferrol. ## Typische uitspraken hier zijn: - De anderen houden nooit rekening met mijn gevoeligheid. - Ik ben zo empathisch, ik kan de slechte stemmingen van anderen niet verdragen. - De wereld is veel te snel, luid en ongevoelig. ## Een slachtofferhouding laat ons machteloos voelen Wanneer ik deze uitspraken vanuit een slachtofferhouding doe, leg ik de verantwoordelijkheid in de handen van anderen of de omstandigheden. Dit bevordert het gevoel machteloos en overgeleverd te zijn. Deze machteloosheid kan ons zo verlammen dat we mensen en situaties steeds vaker ontlopen. Soms zijn we in gedachten al van tevoren zo erg bezig met hoe de hooggevoeligheid ons beperkt, dat we, wanneer het zover is, al helemaal uitgeput zijn. ## Hooggevoeligheid communiceren met arrogantie - Hoe kun je nu zo ongevoelig zijn? - Die rationele mensen zijn ook totaal gevoelloos. - Gemiddeld gevoelige mensen zijn allemaal grensoverschrijdend, luid, roekeloos en willen zichzelf alleen maar in het middelpunt van de belangstelling plaatsen. ## Een houding die conflicten aanwakkert We dragen de hooggevoeligheid dan met een bepaalde arrogantie. Dat voelt op korte termijn weliswaar beter omdat deze aanpak eerder een gevoel van macht genereert, maar op middellange en lange termijn heeft dat zijn prijs. Naar mijn observaties leidt deze innerlijke houding vaak tot conflicten. Er wordt herhaaldelijk vriendschap verbroken omdat de anderen zich onredelijk gedragen en ook de relaties verlopen over het algemeen moeilijk. ## Schild en speer als overlevingsstrategie Schild en speer zijn naar mijn mening uiteindelijk overlevingsstrategieën die als gevolg van een trauma zijn ontstaan. Ze hebben ons in de kindertijd op de been gehouden, waren van levensbelang. Vandaag de dag maken ze ons het leven echter moeilijk. Zich bewust zijn van deze strategie is naar mijn ervaring de eerste stap om ook andere wegen te kunnen bewandelen. ## Als we op het verkeerde spoor zijn Opmerkelijk genoeg zijn het juist de mensen die hooggevoeligheid zo naar buiten dragen, die vaak helemaal niet hooggevoelig zijn in de strikte zin van het woord. En dat bezorgt hen nog extra leed. Ze verwijten zichzelf dat ze de hooggevoeligheid niet als een geschenk kunnen accepteren, zoals vaak wordt gepropageerd. Ofwel omdat ze het gevoel hebben fundamenteel minderwaardig te zijn, ofwel omdat ze denken dat de wereld hen volkomen miskent en ze hier eigenlijk niet op hun plaats zijn. ## Slechte ervaringen met het uitkomen voor hooggevoeligheid Veel van mijn klanten vertellen me dat ze eerder negatieve ervaringen hebben gehad met de 'coming-out' en volgens mijn observatie komt dat vaak doordat ze zichzelf of hun gedrag verontschuldigen met hun hooggevoeligheid. En dat ook nog eens met het gevoel zwak te zijn. Ze verontschuldigen niet alleen hun gedrag, ze verontschuldigen zich voor hun wezen en maken zichzelf klein. Helaas heeft dit gedrag niet het gewenste effect van acceptatie. Mensen neigen er dan eerder toe om: - de uitspraak belachelijk te maken - je om de oren te slaan met goedbedoelde tips à la – "Je moet je gewoon even vermantelen." "Stap eens uit je comfortzone." - neerbuigende opmerkingen te maken - verwijten te uiten dat je jezelf niet zo serieus moet nemen. - ons een psychostempel op te drukken. ![HSP outen | Hoge gevoeligheid en trauma – Coaching, seminars, opleiding | Outing voor hooggevoeligen](https://www.loesungs-coaching.de/wp-content/uploads/2020/08/HSP-outen.jpg) ## Waar moet je op letten bij het uitkomen voor je hooggevoeligheid? Bekijk eerst eens je innerlijke houding wanneer je over je hooggevoeligheid vertelt. Ervaar je jezelf als gelijke? Voel je daarbij een bepaalde aandoenlijke superioriteit of is het gevoel eerder beladen met schaamte en/of schuld? ## Gevolgen wanneer we geloven dat we verkeerd zijn Vooral wanneer we op kinderleeftijd niet de noodzakelijke ondersteuning hebben gekregen, wanneer er van ons werd verwacht dat we ons zouden vermantelen, wanneer ons gedrag altijd als verkeerd werd beoordeeld, leeft er vaak in ons de bewuste of onbewuste overtuiging om verkeerd te zijn. En als we niet aan de verwachtingen van buitenaf kunnen voldoen, ontstaan er in ons emoties van schuld en schaamte. Dat weerspiegelt zich ook in het feit dat er in deze context over een outing wordt gesproken. Nog los van het feit dat het hier eigenlijk om een coming-out gaat, is het woord outing waarschijnlijk ook een weerspiegeling van de innerlijke waarneming van de situatie. ## Hooggevoeligheid positief bekeken Hooggevoeligheid is een karaktertrek. Het heeft vele facetten en toch is het slechts een karaktertrek. Gewoonlijk zijn hooggevoelige mensen considerate, grensstellend en vriendelijk. Ze zijn sociaal uiterst competent en hebben een sterk ethisch bewustzijn. Juist in deze tijd belangrijke vaardigheden die gezien mogen worden. ## Hoe ik over mijn hooggevoeligheid communiceren Zelf vertel ik eigenlijk nauwelijks over mijn hooggevoeligheid, hoewel het ook een centraal punt van mijn werk uitmaakt. Voor mij is het niet belangrijk dat mensen weten dat ik hooggevoelig ben. Ik vind het echter wel heel belangrijk om mijn behoeften te communiceren. ## De sleutel ligt in het duidelijk communiceren van de behoeften Als ik met vrienden een restaurant zoek en het is bij binnenkomst te luid, zeg ik: „Hier praten te veel mensen door elkaar. Als we hier gaan zitten, kan ik het gesprek helemaal niet volgen en ik zou graag goed met jullie willen kunnen praten.“ En dan zoeken we een zaak die beter past. Ik verontschuldig me niet, maar ik informeer over mijn behoeften. En daar heb ik nog nooit moeite mee gehad. Ik ga immers ook niet als vegetariër naar een tent waar alleen vleesproducten zijn. Tegelijkertijd ga ik ook niet naar een vegetarisch restaurant als iemand vlees wil eten. Er wordt net zo lang naar compromissen gezocht tot iedereen zich op zijn gemak voelt. En als iedereen zijn behoeften benoemt, gaat dat ook snel en duurt het niet eeuwig, zoals vaak wordt gevreesd. ## Meer voorbeelden: - Ik ben nu al twee uur bij je en ik geniet er erg van. Tegelijkertijd merk ik dat mijn batterijen leeg zijn. Als ik nu niet naar huis ga, ben ik morgen de hele dag totaal uitgeteld. Ik verheug me op een herhaling. - In groepen "sta ik zo erg aan", dat het me goed doet om me tijdens de pauzes even terug te trekken en mijn indrukken te verwerken. - Ik sta momenteel erg onder spanning. Ik ga er even 10 minuten tussenuit, dan kan ik tot rust komen en krijg jij niet de volle laag van mijn stress. - Ik ben erg gevoelig voor pijn. Uit ervaring weet ik dat de verdoving bij mij langer moet inwerken, zodat ik niets voel van het boren. - Nee bedankt, ik hou niet van koffie, maar ik ben blij met een glas water of kruidenthee. - Ik heb af en toe tijd alleen nodig, zodat ik ten volle kan genieten van het samenzijn. ## Behoeften zijn niet ter discussie Belangrijk is dat je over je behoeften informeert. Je geeft een korte handleiding. En daar valt niet over te discussiëren. Jouw behoeften hebben dezelfde waarde als die van anderen. Als je dit vanuit deze houding doet, discussieert er ook niemand. Dat is in het begin misschien niet zo gemakkelijk. Oefening baring kunst. Gun jezelf extra rondes als het een keer niet zo goed lukt. ## Bereid je voor Vind je het moeilijk om je behoeften te benoemen? Maak het jezelf dan makkelijker door voor typische situaties al formuleringen klaar te leggen die bij je passen. Als je wel weet wat je niet wilt, maar het je niet duidelijk is wat je concreet wilt, vraag jezelf dan af: „Wat wil ik in de plaats daarvan?“ Dat helpt je om je behoeften te achterhalen. ## Vraag jezelf af: Wat wil je bereiken met je 'coming-out'? Dat anderen rekening met je houden? Dat ze je beter begrijpen? Dat ze je ware kracht erkennen? Dat zul je in de regel alleen krijgen als je op gelijkwaardige basis communiceert. En dat betekent, informeren over behoeften. Uitleg, en al helemaal als deze gegeven wordt vanuit een gevoel van schaamte en schuld of arrogantie, bereikt juist het tegenovergestelde. ## Tips over hoe je in het algemeen kunt informeren over je hooggevoeligheid Soms kan het ook nuttig zijn om te informeren over je hooggevoeligheid. Bijvoorbeeld bij vrienden, collega's, in de familie of wanneer je iemand leert kennen, vriendschappelijk of romantisch. Ik nodig je uit om dit te vertellen met dezelfde vanzelfsprekendheid die je aan de dag legt wanneer je over je favoriete plek vertelt; simpelweg als een deel dat jou definieert. ## Je zou kunnen zeggen: „Ik ben hoogsensitief. Dat geldt voor ongeveer één op de tien mensen. Hoogsensitieve mensen zijn empathisch en gevoelig. Bovendien zijn ze gevoeliger voor zintuiglijke prikkels dan gemiddeld gevoelige mensen. Daarom let ik goed op mijn stressniveau, zodat ik mijn batterijen niet helemaal leegtrek.“ En ook hier geldt weer. Informeer op ooghoogte. Ik heb altijd de ervaring gehad dat mensen dan geïnteresseerd navragen en er daardoor heel boeiende en diepgaande gesprekken ontstaan. Dat komt ook doordat ik de mensen van tevoren observeer. Er zijn mensen die denken dat hun perceptie de enige ware is, en dat wat ze niet kennen, wordt afgewezen. Degenen die ervan uitgaan dat ze beter weten dan jij, wie je bent en wat je nodig hebt. ## Omgaan met onwetenden Bij dit soort mensen heeft het uit de kast komen meestal weinig zin. Normaal gesproken houd ik afstand van dit soort mensen. Als dat niet mogelijk is, blijf ik op het informatieve niveau van mijn behoeften. Zo kan ik goed voor mezelf zorgen. Niet iedereen hoeft en kan me begrijpen. Vooral als het gaat om mensen die ons heel na staan, neigen we ertoe onszelf steeds weer uit te leggen. We stappen steeds weer de oude arena in, om eindelijk gezien te worden. Deze mensen zijn daar tot op heden niet toe in staat geweest en zullen dat waarschijnlijk ook nooit zijn. Het is een strijd tegen windmolens die oneindig veel kracht kost. ## Bespaar je krachten voor iets moois Ik nodig je uit om naar de molen te kijken. Misschien zie je aan haar dat ze zoveel heeft meegemaakt in haar leven dat ze niet anders kan dan er gewoon te staan. Misschien herken je dat haar wieken door eigen ervaringen zo beschadigd zijn dat ze alleen nog om zichzelf en voor zichzelf kunnen draaien om niet in te storten. En kijk dan naar het prachtige landschap eromheen. Je kunt nog meer bloemen planten op kale plekken. Je kunt de strijd niet winnen. De kracht die je bespaart door het niet te doen, kun je gebruiken voor de mooie dingen in je leven. Als je bij dit onderwerp begeleiding wenst, vind je hier mijn Coaching voor hooggevoeligen . ![E-book Hoogsensitiviteit begrijpen van Sandra Quedenbaum, voorbeeld op laptop, tablet en smartphone](https://www.loesungs-coaching.de/wp-content/uploads/2026/08/Ohne-Titel-Karte-Querformat-900.webp "Hochsensibilität verstehen") Aanmelden Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief. Als dank ontvang je mijn e-book **of koop het voor € 9,99.** ## E-book! **Hoogsensitiviteit begrijpen –** **Voor een zelfbepaald leven** Hoe hoogsensitiviteit zich uit en waardoor het “ontstaat”. ## Hier vind je meer artikelen over hoogsensitiviteit - Basisinformatie - De hooggevoelige hersenen - Hooggevoeligen bij overprikkeling - Hooggevoeligheid en emoties - Wat heeft de natuur zich daarbij bedacht? - Hoogsensitiviteit en adrenaline - Hoogsensitieve personen en aanhoudende stress - Wat hun lichaam anders doet - Manifestaties van hooggevoeligheid - Stand van wetenschap en onderzoek - 10 Sterke punten van hooggevoeligheid - Hooggevoeligheid en evolutie - Extroverte (ambiverte) hoogsensitieve personen - HSP-test – Hoogsensitiviteit eenvoudig uitgelegd - Moeten HSP'ers hierover openheid geven? - Hooggevoelige kinderen en vergelijkingen - Test – Zo herken je een hooggevoelig kind - Introverte HSP - Extroverte HSP - Trauma en hooggevoeligheid - Hoe HSP zien - HSP en de reukzin - Het hooggevoelige gehoor - Hoe HSP denken - Scanner persoonlijkheden - High Sensation Seeker - High Sensation Seeker of extroverte HSP - Gemakkelijkere overprikkeling van het zenuwstelsel - Hooggevoeligen en gevoelens - Hooggevoeligen en smalltalk - Hooggevoeligen en innerlijke dialogen - Hoe HGK psychisch zieke volwassenen worden - Hooggevoelige kinderen en eten - Hoe jouw hooggevoelige kind zelfverzekerd wordt Toestemming beheren Om je een optimale ervaring te bieden, gebruiken we technologieën zoals cookies om apparaatinformatie op te slaan en/of te openen. Als je akkoord gaat met deze technologieën, kunnen we gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze website verwerken. Als je geen toestemming geeft of je toestemming intrekt, kan dit een negatieve invloed hebben op bepaalde functies en kenmerken. Functioneel Functioneel Always active De technische opslag of toegang is absoluut noodzakelijk voor het legitieme doel om het gebruik van een specifieke dienst mogelijk te maken waar de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk om heeft gevraagd, of voor het uitsluitende doel om de overdracht van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk uit te voeren. Voorkeuren Voorkeuren De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel van het opslaan van voorkeuren die niet zijn aangevraagd door de abonnee of gebruiker. Statistieken Statistieken De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder een dagvaarding, de vrijwillige toestemming van je internetprovider of extra gegevens van derden kunnen op deze manier opgeslagen of opgevraagde informatie meestal niet worden gebruikt om je te identificeren. Marketing Marketing De technische opslag of toegang is noodzakelijk om gebruikersprofielen op te stellen om advertenties te verzenden of om de gebruiker op een website of over verschillende websites heen te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden. - Manage options - Manage services - Manage {vendor\_count} vendors - Read more about these purposes Instellingen bekijken - {title} - {title} - {title} ![Gratis e-book Hoogsensitiviteit begrijpen](https://www.loesungs-coaching.de/wp-content/uploads/2021/06/E-Book.png) Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief. Als dank ontvang je mijn e-book – of koop het voor € 9,99. ## E-books! **Hoogsensitiviteit begrijpen –** **Voor een zelfbepaald leven** De gids voor iedereen die snel in het onderwerp wil duiken! Klik HIER om te downloaden!